Tráviace problémy sa neoplatí ignorovať. Bolesti brucha znepríjemňujú život mnohým ľuďom a príčinu nie je vždy ľahké odhaliť. Našťastie existujú riešenia, ktoré s veľkou pravdepodobnosťou pomôžu aj vám. Zmeny v stravovaní, prírodné doplnky či vedomé pôstenie sa, sú overené metódy na zlepšenie trávenia a stoja aspoň za vyskúšanie.
Tento článok vám poskytne prehľad efektívnych prístupov k riešeniu tráviacich ťažkostí. Ponúkame praktické tipy a rady pre každého, kto sa snaží zlepšiť zdravie svojej tráviacej sústavy, a tým pádom aj celého tela.
Tipy na zlepšenie trávenia: toto vedeli aj naše staré mamy
Pri rýchlom životnom tempe si často neuvedomujeme, že nám chýbajú úplne základné veci. Problémy s trávením možno niekedy odstrániť veľmi jednoducho. Skúste napríklad:
- Zvýšiť príjem tekutín. Voda je nevyhnutná pre správne fungovanie tráviaceho systému. Pomáha udržiavať hydratáciu tela a podporuje správny pohyb potravy cez tráviaci trakt.
- Jesť viac vlákniny. Vláknina pomáha harmonizovať trávenie tým, že podporuje správny pohyb čriev a vylučovanie škodlivých látok z tela. Ovocie, zelenina, celozrnné obilniny a strukoviny sú dobrými zdrojmi vlákniny.
- Pohyb a cvičenie. Pravidelné cvičenie pomáha stimulovať tráviaci systém a podporuje zdravý pohyb čriev.
- Jesť pomalšie. Jedenie príliš rýchlo môže spôsobiť, že prehltnete vzduch, čo môže viesť k nadúvaniu a iným tráviacim problémom. Snažte sa jesť pomaly a dôkladne požuť jedlo.
- Dopriať si prírodné probiotiká vo fermentovaných potravinách. Fermentácia potravín pomáha zvýšiť dostupnosť niektorých živín v potravinách, čo uľahčuje ich strávenie a absorpciu. Fermentované potraviny obsahujú probiotiká, teda živé baktérie a kvasinky. Tieto „dobré“ baktérie môžu pomôcť vyvážiť „zlé“ baktérie v črevách, čo podporuje zdravé trávenie.
Prírodné doplnky na zlepšenie trávenia
Na zlepšenie trávenia sa zvyčajne odporúčajú probiotiká, alebo enzýmy vo forme výživových doplnkov.
Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré, keď sú konzumované v dostatočnom množstve, prinášajú pozitívne účinky na zdravie. Pomáhajú udržiavať rovnováhu črevnej mikroflóry, čo môže zlepšiť trávenie a podporovať celkové zdravie čriev.
Okrem probiotík však odporúčame skúsiť aj moderné prírodné doplnky, s ktorými majú už mnohí užívatelia veľmi pozitívne skúsenosti. Napríklad CBD.
CBD, alebo kanabidiol, je látka získaná z rastliny konope, ktorá sa v posledných rokoch začala intenzívne skúmať z hľadiska jej potenciálnych zdravotných prínosov. Treba však poznamenať, že aj napriek množstvu tvrdení sú potrebné ďalšie výskumy na definitívne určenie jej účinnosti a bezpečnosti.
CBD olej môže pomôcť pri trávení nasledovnými spôsobmi:
- Protizápalové vlastnosti: Chronický zápal v tráviacom systéme môže viesť k rôznym problémom so zdravím, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS) alebo Crohnova choroba. Niektoré štúdie naznačujú, že CBD môže mať protizápalové vlastnosti, ktoré by mohli pomôcť zmierniť tieto stavy.
- Interakcia s endokanabinoidovým systémom: Tento systém v ľudskom tele hrá kľúčovú úlohu v regulácii mnohých funkcií, vrátane trávenia a pohybu čriev. CBD môže ovplyvniť tento systém a potenciálne zlepšiť jeho fungovanie.
- Úľava od stresu a úzkosti: Stres a úzkosť môžu mať negatívny vplyv na trávenie. Mnohí ľudia hľadajú CBD olej pre jeho účinky na zmiernenie stresu a úzkosti, čo by mohlo nepriamo pomôcť aj pri trávení.
- Nauzea a vracanie: Niektoré výskumy naznačujú, že CBD môže byť užitočné pri zmiernení nauzey a vracania, čo môže byť užitočné pre ľudí s niektorými tráviacimi problémami.
Opäť však platí, že tieto tvrdenia sú založené skôr na predbežných štúdiách a užívateľských recenziách, a preto je potrebné vykonať ďalší výskum, aby sa tieto možné prínosy mohli plne potvrdiť. Ak máte záujem o užívanie CBD oleja na podporu trávenia, odporúčame sa najprv poradiť s lekárom alebo iným zdravotníckym odborníkom.
Môže prerušovaný pôst pomôcť tráveniu?
Ak potraviny a doplnky nezaberajú, je tu ešte jedna metóda, ktorú môžete vyskúšať.
Prerušovaný pôst, známy aj ako intervalový pôst, je stravovací vzorec, kde sa striedajú obdobia jedla a pôstu. Táto metóda stravovania sa stala populárnou pre jej potenciálne zdravotné výhody, ktoré zahŕňajú lepšiu kontrolu hmotnosti a zlepšenie metabolického zdravia.. S ohľadom na trávenie, prerušovaný pôst môže mať niekoľko prínosov:
- Podpora tráviacej prestávky: Pravidelné obdobia pôstu môžu poskytnúť tráviacemu systému čas na odpočinok a regeneráciu, čo môže pomôcť zlepšiť jeho celkovú funkciu.
- Zlepšenie citlivosti na inzulín: Prerušovaný pôst môže zlepšiť citlivosť na inzulín, čo môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi a podporovať zdravé trávenie.
- Pomoc pri kontrole hmotnosti: Prerušovaný pôst môže pomôcť ľuďom lepšie kontrolovať svoju hmotnosť. Tiež pomáha predchádzať tráviacim problémom spojeným s obezitou, ako je gastroezofageálny reflux (GERD).
Vedľa týchto možných prínosov je však dôležité poznamenať, že prerušovaný pôst nemusí byť pre každého a nie vždy je to najlepšia voľba pre zdravie. Napríklad, niektorí ľudia môžu pociťovať nadmerný hlad, únavu, slabosť, nízky krvný tlak alebo iné nežiaduce účinky.
Prerušovaný pôst je nevhodný pre tehotné ženy, deti, ľudí s určitými zdravotnými ťažkosťami alebo s poruchami príjmu potravy.
Preto, ak máte záujem o prerušovaný pôst, je dôležité hovoriť o tom so svojím lekárom alebo dietetikom, aby ste mohli zvážiť všetky výhody a riziká, a zabezpečiť, že je to pre vás bezpečná a zdravá voľba.
Pri liečení tráviacich ťažkostí je obzvlášť dôležité počúvať svoje telo aj rady lekárov. Veríme, že ste našli riešenie, ktoré vás zbaví bolestí brucha natrvalo.
Zdroj obrázkov: Freepik.com
Zoznam použitých zdrojov:
