Pre mnohých z nás je zima obdobím zníženej aktivity. Počasie je chladné a sivé, zem je ľadová a denného svetla je málo. Je ľahké podľahnúť pokušeniu zostať v teple domova, no prechádzky v zime majú svoje čaro! Ranná zimná prechádzka vás prebudí, rozprúdi krv a zlepší náladu. Či už je to túra zasneženým lesom alebo mrazivá prechádzka so psom, zimná chôdza prináša mnoho výhod pre telo aj myseľ. Poďme sa na ne pozrieť.
Zlepšenie nálady
Zimná prechádzka má okamžitý pozitívny vplyv na psychiku. Už po pár minútach si všimnete, ako sa vaša nálada zlepšuje. Pohyb stimuluje tvorbu endorfínov – hormónov šťastia, ktoré pomáhajú bojovať proti zimnému blues. Stačí 20 – 30 minút chôdze a pocítite ich účinok. Ak nie ste zvyknutí na pravidelný pohyb, tento efekt môže byť ešte výraznejší.
Spálite viac kalórií
Ak v zime obmedzujete pohyb, je čas to zmeniť. Chôdza v chladnom počasí pomáha spaľovať viac kalórií, pretože telo musí vynaložiť energiu na udržanie svojej teploty. Ak pridáte chôdzu do kopca, efekt bude ešte výraznejší. Tak prečo nevyužiť tento prirodzený spôsob podpory metabolizmu?
Podpora zdravia srdca
Okrem spaľovania kalórií prospieva zimná chôdza aj vášmu srdcu. Zvýšená aktivita núti srdce pracovať intenzívnejšie, čo podporuje lepší krvný obeh a posilňuje kardiovaskulárny systém. Pravidelná chôdza môže dlhodobo znížiť riziko srdcovo-cievnych ochorení.
Príjem vitamínu D
Vitamín D je kľúčový pre zdravie kostí a imunitný systém. Počas zimy ho získavame menej, no aj krátky pobyt na dennom svetle môže pomôcť. Aj keď slnečné žiarenie v zime nie je také intenzívne ako v lete, pobyt vonku prispieva k celkovému pocitu pohody a pomáha udržiavať vyvážený biorytmus.
Krása zimnej prírody
Zima ponúka jedinečné prírodné scenérie. Mráz vytvára fascinujúce vzory na stromoch, sneh dodáva krajine rozprávkový vzhľad a vďaka riedkym korunám stromov je pozorovanie vtákov jednoduchšie. Možno dokonca natrafíte na prvé snežienky, ktoré signalizujú príchod jari.
Chôdza je zadarmo
Nemusíte míňať peniaze na členstvo v posilňovni – chôdza je úplne zadarmo. Stačí sa vybrať do miestneho parku, lesa alebo len tak na prechádzku po okolí. Ak ste umelecká duša, zimná krajina vám ponúkne množstvo inšpirácie na fotografovanie.
Zmena pohľadu na zimu
Ak sa naučíte oceniť krásu zimnej prírody, zima už pre vás nebude len studeným a pochmúrnym obdobím. Správne oblečenie a obuv vám umožnia užiť si prechádzku bez nepohodlia. Každý má inú toleranciu na chlad, preto počúvajte svoje telo a prispôsobte sa mu.
Chôdza je jednou z najjednoduchších foriem pohybu, ktorá vám pomôže splniť odporúčaných 150 minút týždennej fyzickej aktivity. Podporuje zdravie srdca, znižuje riziko cukrovky, obezity a osteoporózy. Nemusíte chodiť hodiny, aj 5 – 10 minút denne vám môže priniesť významné benefity. Tak prečo ešte váhate? 🙂
Titulný obrázok: freepik.com
Prečítajte si aj ďalší náš článok: Ste unavení, preťažení a pociťujete stres? Pomôže vám Šinrin-joku alebo aj lesná terapia!
Páčil sa vám náš článok? Prihláste sa k odberu nášho newslettra v spodnej časti našej stránky, aby vám žiadny článok neunikol.
