Stres a zlé návyky spôsobujú bolesť brucha, gastritidu aj častú hnačku. Zistite, ako pomáha diéta pri hnačke a správna životospráva.
Moderný životný štýl je plný napätia, rýchleho tempa a psychickej záťaže. Nie je preto prekvapením, že čoraz viac ľudí pociťuje problémy s trávením, ktoré sú priamo prepojené so stresom. Žalúdok pod stresom reaguje rôzne – od nepríjemného pocitu plnosti, cez bolesť brucha, až po chronické tráviace ťažkosti ako gastritída či časté hnačky. V tomto článku sa pozrieme na to, ako stres ovplyvňuje tráviaci trakt a čo môžete spraviť, aby ste svojmu telu uľavili.
Ako stres ovplyvňuje trávenie?
Stres aktivuje takzvanú „bojuj alebo uteč“ reakciu organizmu, pri ktorej sa pozornosť tela presúva od trávenia k prežitiu. Výsledkom je spomalenie tráviacich procesov, obmedzenie prietoku krvi do žalúdka a čriev, zníženie tvorby tráviacich enzýmov a zvýšená tvorba žalúdočnej kyseliny. To môže viesť k:
- pocitu ťažoby a nadúvania,
- páleniu záhy,
- bolestiam v hornej časti brucha,
- nepravidelnému vyprázdňovaniu,
- častému nutkaniu na toaletu.
Chronický stres môže viesť aj k zápalovým stavom, ako je gastritida – zápal žalúdočnej sliznice, ktorý býva sprevádzaný nevoľnosťou, nechutenstvom a bolesťou brucha.
Signály, že váš tráviaci trakt trpí
Tráviaci systém často vysiela varovné signály, ktoré netreba ignorovať. Medzi najčastejšie patria:
- Bolesť brucha, ktorá prichádza najmä po jedle alebo pri prázdnom žalúdku,
- častá plynatosť a nadúvanie,
- nepravidelná stolica – od zápchy po hnačku,
- strata chuti do jedla,
- únava a malátnosť.
Tieto symptómy sú nielen fyzicky nepríjemné, ale výrazne znižujú kvalitu života – ovplyvňujú sústredenie, náladu aj pracovný výkon.
Prvá pomoc: Úprava stravy
Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako uľaviť podráždenému tráveniu, je diéta. Najmä diéta pri hnačke alebo podráždenom žalúdku by mala byť ľahko stráviteľná a šetriaca. Základom je:
- dostatočný príjem tekutín (voda, nesladený čaj),
- banány, ryža, jablká
- vyhýbanie sa mastným, koreneným a sladkým jedlám,
- obmedzenie kofeínu a alkoholu,
- konzumácia jedla v pokoji a menších porciách.
V prípade akútnej gastritídy môže byť potrebná aj niekoľkodňová šetriaca diéta bez mlieka, syrov, pečiva a kyslých potravín.
Psychická pohoda je základ
Bez zvládania stresu však ani najlepšia diéta nezaberie dlhodobo. Naučte sa techniky na znižovanie stresu ako:
- pravidelný pohyb (prechádzky, joga),
- dychové cvičenia a meditácia,
- spánková hygiena,
- oddych bez technológií,
- budovanie zdravých vzťahov a pracovného režimu.
Ak je stres neúnosný, môže pomôcť aj terapeutická podpora – často stačí niekoľko sedení na nastavenie rovnováhy.
Kedy vyhľadať odborníka?
Ak bolesť brucha, tráviace ťažkosti alebo príznaky gastritídy pretrvávajú dlhšie ako niekoľko dní, sú intenzívne alebo sa opakujú, určite navštívte lekára. Ten môže odporučiť potrebné vyšetrenia – od ultrazvuku až po gastroskopiu – a stanoviť presnú diagnózu.
Zdravé trávenie = kvalitný život
Zdravie žalúdka a čriev priamo ovplyvňuje náš každodenný život – fyzicky aj psychicky. Bolesť brucha, gastritída či potreba dodržiavať diétu pri hnačke nie sú len dočasné nepríjemnosti, ale signály, že naše telo volá o pomoc. Venujte mu pozornosť, urobte potrebné zmeny a doprajte si rovnováhu, ktorú si zaslúžite. Váš žalúdok sa vám poďakuje – a spolu s ním aj vaša pohoda.
